Mindfulness en zelfzorg
In de herfst worden de dagen korter, daalt de temperatuur en je oversized trui wordt je beste vriend. Voor veel van ons is dit de perfecte tijd om je op te krullen op de bank, onder een dekentje met een warme kop thee en een goed boek, een zwijmelfilm of scrollen door Tiktok, terwijl het buiten regent, waait en de blaadjes van de bomen vallen.
Met het najaar komt ook de drang om je terug te trekken en soms vergeet je dan het belangrijkste: goed voor jezelf zorgen. Vooral in de koudere maanden heb je mindfulness en zelfzorg nodig om mentaal en fysiek gezond te blijven. Tijd dus om het te hebben over selfcare tips die je tijdens de koude dagen helpen ontspannen, mindful te blijven en jezelf wat extra liefde te geven.
Inhoudsopgave
Mindfulness
Om bewust bezig te zijn met mindfulness, is het handig om te weten wat dat nou eigenlijk betekent. Mindfulness betekent met volle aandacht in het moment zijn, zonder te oordelen. Het gaat om het bewust ervaren van wat je nu doet, voelt of denkt, zonder afgeleid te worden door zorgen over het verleden of de toekomst. Het helpt je meer rust en helderheid te vinden in het dagelijks leven.
Hoe blijf je mindful terwijl de blaadjes van de bomen vallen?
1 ) Bewust rustig wakker worden
Begin je dag met een klein moment van mindfulness. In plaats van meteen je telefoon te pakken en door Tiktok of Instagram te scrollen, probeer je de eerste tien minuten van je ochtend in stilte door te brengen. Adem diep in, denk na over de planning van je dag en wees bewust van hoe je je voelt. Zet een rustig muziekje op, brand je favoriete geurkaars en geniet even van dat kalme moment voordat de hectiek van de dag begint.
Pro tip: probeer het als je nog in bed ligt, onder de warme dekens.
2 ) Wandelen in de natuur
De herfst biedt één van de mooiste landschappen die er zijn. Kleurrijke bladeren, een frisse lucht en het knisperende geluid van takjes onder je schoenen: perfect om je hoofd leeg te maken. Neem eens een mindful wandeling, waarbij je bewust let op je ademhaling, de geluiden om je heen en het gevoel van de wind op je huid. Dit helpt om uit je hoofd te komen en helemaal aanwezig te zijn in het moment. Plus, je krijgt er meteen je dagelijkse portie beweging mee.
Pro tip: plan een ontspannen weekendje weg, Nederland in de herfst is prachtig! In mijn blogartikel over een “romantisch weekendje weg in de herfst” lees je er meer over!
3 ) Ademhalingsoefeningen voor rust en ontspanning
Ademhaling is een krachtig hulpmiddel voor mindfulness en ontspanning. Vooral op de momenten dat je overweldigd bent door werk, kinderen of gewoon de drukte van het leven. Probeer eens de 4-7-8 ademhalingsoefening: adem in door je neus gedurende 4 seconden, houd je adem 7 seconden vast en adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden. Op Google is er veel over te vinden. Deze oefening helpt je zenuwstelsel te kalmeren en brengt je binnen een paar minuten terug in een rustige gemoedstoestand.
Pro tip: Wil je meer met ademhalingsoefeningen doen? Neem dan eens een kijkje bij Practice Happy With Yoga. Zij bieden verschillende ademhalingsoefeningen als ook cursussen aan.
Ontspanning
Iedereen heeft zo zijn eigen interpretatie van ontspanning. Maar hoe kun je ontspanning nou eigenlijk goed omschrijven? Ontspanning is het bewust de tijd nemen om spanning en stress los te laten, door momenten van rust te creëren waarbij je lichaam en geest de tijd krijgen om te herstellen.
Geef jezelf toestemming om even niets te doen
4 ) Creëer een ontspannen avond
Het is verleidelijk om na een lange dag neer te ploffen op de bank met Netflix, maar probeer eens een avondje voor jezelf te creëren dat echt bijdraagt aan je ontspanning. Neem een warm bad met wat badzout of etherische oliën (lavendel is heerlijk rustgevend), trek je comfy huispak aan en zet een rustgevend muziekje op. Maak het knus met kaarsjes en een boek in plaats van eindeloos (en meestal doelloos) door social media te scrollen.
5 ) Een moment van stilte
Zelfs als je een huishouden hebt met kinderen en verantwoordelijkheden, is het belangrijk om een moment van stilte in te plannen. Dit hoeft geen uren te duren – 10 minuten is al voldoende. Sluit de deur, ga in je favoriete stoel zitten, sluit je ogen en doe … helemaal niets. Mensen hebben de neiging om altijd ‘productief’ te willen zijn, maar soms moet je jezelf even toestaan om even helemaal niets te doen en gewoon te zijn.
6 ) Mindful theedrinken
Thee kan zoveel meer zijn dan alleen een warme drank. Maak er een moment van door je favoriete herfstthee te zetten (denk aan chai, gember of kaneel). Neem de tijd om de geur in je op te nemen, te voelen hoe de warmte van het kopje door je handen stroomt en elke slok bewust te ervaren. Het klinkt misschien zweverig en simpel, maar door zoiets kleins met volle aandacht te doen, creëer je een mindful moment dat je helpt te ontspannen en de stress van de dag van je af te laten glijden.
Zelfzorg
Bij zelfzorg denk je misschien in eerste instantie aan een avondje frutselen met beautyproducten, een warme douche, maskertje in je haar en op je gezicht en je nagels lakken. Maar zelfzorg omvat veel meer dan dat. Zelfzorg betekent bewust tijd en aandacht besteden aan je eigen welzijn, zowel fysiek als mentaal. Het omvat alles wat je doet om goed voor jezelf te zorgen, zoals voldoende rust nemen, gezond eten, jezelf emotioneel ondersteunen, en activiteiten ondernemen die je ontspannen en gelukkig maken. Zelfzorg is essentieel om gezond en in balans te blijven, vooral in drukke of stressvolle tijden.
Kleine dingen die een groot verschil maken
7 ) hydrateren, hydrateren en nog eens hydrateren
De kou kan je huid droog en trekkerig maken, dus vergeet niet om je huid goed te verzorgen. Een rijke, voedende crème kan wonderen doen. Maar zelfzorg is wel meer dan alleen je huidverzorgingsroutine. Neem een moment om jezelf van top tot teen te verzorgen. Vergeet niet je voeten een beetje extra aandacht te geven met een heerlijke voetencrème: ze doen tenslotte het meeste werk tijdens die herfstwandelingen!
Pro tip: in mijn blogartikel over skincare in de herfst lees je hoe je ook in de koude maanden een stralende huid behoudt.
8 ) Comfort food, maar dan gezond
Koud weer roept om comfort food, en dat is helemaal prima, zolang het maar gezond is. Denk aan heerlijke soepen, stoof- en stamppotjes. Zorg ervoor dat je voeding vol zit met voedingsstoffen die je lichaam voeden en energie geven, zoals seizoensgroenten (pompoen, wortels, pastinaak) en warme dranken zoals gemberthee. Geniet van elke hap en voel hoe je lichaam opwarmt en gevoed wordt.
9 ) Stel grenzen met je werk en verplichtingen
Het najaar kan ook betekenen dat er meer druk is, vooral met de feestdagen in het zicht. Zelfzorg betekent ook “nee” kunnen zeggen tegen extra verantwoordelijkheden die je stress bezorgen. Geef duidelijk je grenzen aan, zowel op je werk als in je persoonlijke leven en wees niet bang om tijd voor jezelf te claimen. Je hoeft niet altijd de redder in nood te zijn, soms mag je gewoon even niets doen.
10 ) Verras jezelf met iets leuks
Vergeet niet om jezelf af en toe te verwennen. Dit hoeft geen groot of duur gebaar te zijn. Denk aan een nieuwe geurkaars, een nieuw nagellakje of een bezoekje aan de kapper. Iets dat je opvrolijkt en je het gevoel geeft dat je goed voor jezelf zorgt. Zelf shop ik graag bij de HEMA, waar je altijd wel iets leuks voor jezelf kunt vinden. Een beetje eigenliefde doet wonderen, zeker in de donkere maanden!
Tot slot
De koudere maanden kunnen je uitdagen om goed voor jezelf te blijven zorgen, maar met een beetje mindfulness en zelfzorg en wat simpele stappen kun je deze tijd van het jaar gebruiken om jezelf juist extra te verwennen. Of je nu tijd maakt voor een mindful wandeling, geniet van een ontspannen bad of gewoon een kopje thee met aandacht drinkt; elk moment van mindfulness en zelfzorg helpt je om de donkere dagen niet alleen door te komen, maar ze ook echt te omarmen.
Dus trek je favoriete trui aan, pak die zachte deken erbij en geef jezelf de tijd en ruimte om te genieten van de mooie herfst. En als iemand je vraagt waarom je zo stralend bent deze herfst? Zeg maar dat je pro bent in herfst-selfcare.
mindfulness en zelfzorg mindfulness en zelfzorg